Verificando o seu pulso permite determinar a sua freqüência cardíaca sem qualquer equipamento especial. Isto pode ser útil se você está tentando perder peso ou você tem uma condição cerebral. Leia mais para descobrir como verificar facilmente e sem dor o seu pulso.
Encontrar e gravar os seus impulsos
Use os dedos quando encontrar um pulso. Não use o polegar quando encontrá-lo, pois tem seu próprio pulso.
Encontre o pulso radial. Isto também é conhecido como o pulso no interior do punho . Use as pontas dos dois dedos. Colocar estes apenas abaixo dos vincos de pulso na base do polegar. Pressione levemente até sentir um pulso (sangue pulsando sob seus dedos). Se necessário, mova os dedos ao redor até que você sinta o pulso.
Encontre o pulso carotídeo. Para sentir o pulso na lateral do pescoço, coloque dois dedos, de preferência o indicador eo dedo médio, no espaço entre a traquéia eo músculo grande no pescoço. Pressione levemente até sentir um pulso.
Verificar e gravar a sua frequência cardíaca.
Use um relógio com uma segunda mão. Faça uma nota da taxa de pulso, que é o número de batimentos por minuto.
Se você não tiver um relógio ou um relógio ao redor, o Sistema Único de Saúde Cleveland Clinic recomenda contando as batidas que você sente por 15 segundos e multiplicando este por quatro para obter sua freqüência cardíaca por minuto:
Seu pulso é: (batimentos em 15 segundos) x 4 = y (sua freqüência cardíaca) Você pode contar batimentos por 30 segundos e multiplique por dois.
Determinar o seu ritmo cardíaco normal.
Para os adultos, a frequência cardíaca normal é 60-100 batimentos por minuto. Para as crianças menores de 18 anos, a frequência cardíaca normal é de 70-100 batimentos por minuto. Este é o seu ritmo cardíaco quando você está em repouso. Determine seus batimentos por minuto, seguindo os passos listados acima.
Encontrando seu máximo E Alvo Coração Preços
Encontre o seu ritmo cardíaco máximo potencial.
Este é o maior sua taxa de pulso pode obter. Você vai usar sua freqüência cardíaca máxima potencial para determinar sua freqüência cardíaca alvo. Para encontrar o seu, siga esta fórmula: 220- (sua idade) = (previsto freqüência cardíaca máxima)
Tente exercitar intensamente durante 30 minutos e em seguida, verificar a sua freqüência cardíaca imediatamente após (ou mesmo durante) o seu exercício. Compare sua freqüência cardíaca máxima real de sua freqüência cardíaca máxima potencial. Os números devem ser relativamente semelhante.
Se você está tomando seu pulso durante o exercício, mantenha os pés se movendo como você faz isso ou sangue pode se acumular em suas extremidades.
Encontre a sua frequência cardíaca alvo.
Este é de 60 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A razão pela qual há uma escala em vez de um número sólido é porque todo mundo tem um nível de condicionamento físico diferente. Enquanto você se exercita, verifique o pulso durante 15 segundos. O número deve ser de 60 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.