Relaxe. Você merece isso, é bom para você, e isso leva menos tempo do que você pensa.
Você não precisa de um fim de semana spa ou um retiro. Cada uma dessas dicas aliviar o stress que você pode obter a partir de OMG a OM em menos de 15 minutos.
1. Medite
A poucos minutos de prática por dia pode ajudar a aliviar a ansiedade . "A pesquisa sugere que diariamente a meditação pode alterar o cérebro vias neurais 's, tornando-o mais resistente ao estresse ", diz o psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, uma academia e Chicago wellness treinador .
É simples. Sente-se ereto com os dois pés no chão. Feche os olhos . Concentre sua atenção em recitando - em voz alta ou em silêncio - um mantra positivo, como "Eu me sinto em paz" ou "eu me amo." Coloque uma mão em sua barriga para sincronizar o mantra com suas respirações. Deixe todos os pensamentos perturbadores flutuam como nuvens.
2. Respire Profundamente
Faça uma pausa de 5 minutos e se concentrar na sua respiração. Sente-se ereto, olhos fechados, com uma mão em sua barriga. Lentamente inalar através de seu nariz, sentindo o início respiração em seu abdômen e trabalhar seu caminho até o topo de sua cabeça. Reverter o processo de como você expire pela boca .
"A respiração profunda combate os efeitos do estresse, diminuindo a freqüência cardíaca e redução da pressão arterial ", psicólogo Judith Tutin, PhD, diz. Ela é um treinador certificada vida em Roma, GA.
3. Estar Presente
Desacelere.
"Take 5 minutos e se concentrar em apenas um comportamento com consciência", diz Tutin. Observe como o ar se sente em seu rosto quando você está andando e como seus pés se sentir bater no chão. Aproveite a textura eo gosto de cada pedaço de comida.
Quando você passar o tempo no momento e se concentrar em seus sentidos, você deve sentir-se menos tensa.
4. Reach Out
A rede social é uma de suas melhores ferramentas para lidar com o estresse. Converse com outras pessoas - de preferência face a face, ou, pelo menos, ao telefone. Compartilhe o que está acontecendo. Você pode obter uma nova perspectiva, mantendo a sua forte ligação.
5. Tune In para o seu corpo
Mentalmente varredura de seu corpo para ter uma noção de como o estresse afeta a cada dia. Deite de costas, ou sentar-se com os pés no chão. Comece pelos dedos dos pés e sua maneira de trabalhar para o seu couro cabeludo, observando como seu corpo se sente.
"Basta estar ciente de lugares que você sente apertado ou solto, sem tentar mudar alguma coisa", diz Tutin. Para 1 a 2 minutos, imaginar cada respiração profunda fluindo para essa parte do corpo. Repita este processo como você move o foco de seu corpo, prestando muita atenção a sensações que você sente em cada parte do corpo.
6. Decompress
Coloque um envoltório de calor quente em torno de seu pescoço e ombros durante 10 minutos. Feche os olhos e relaxar os músculos do rosto, pescoço, peito superior, e para trás. Remova o papel de embrulho, e usar uma bola de tênis ou rolo de espuma para massagear longe tensão.
"Coloque a bola entre suas costas ea parede. Incline-se para a bola, e mantenha uma pressão suave para até 15 segundos. Em seguida, passar a bola para outro local, e aplicar pressão ", diz Cathy Benninger, professor enfermeira e assistente no The Ohio State University Medical Center, em Wexner Columbus.