Escolha alimentos saudáveis
Quer viver uma vida saudável e deixar seu sofá batata dias atrás? Tudo que você tem a fazer é seguir alguns passos simples que irão melhorar significativamente a sua saúde.
1 - Escolha alimentos que contém quantidades mínimas de gorduras saudáveis . gorduras saudáveis incluem ambas as gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras vai aumentar seu colesterol LDL e colesterol LDL elevado, muitas vezes se correlaciona com um aumento do risco de doença cardíaca.
2 - Coma gorduras saudáveis com moderação . poli-insaturados, mono-insaturados e gorduras omega-3 são tudo de bom estilo de vida choices.These gorduras boas diminuir o seu colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doença cardíaca.
3 - Escolha alimentos que são baixos em açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas, e pão branco. Escolha frutas inteiras, sumos naturais e pão integral em vez.
4 - Comer uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados.
Comer frutas e legumes para o seu alto conteúdo de minerais e vitaminas.
Escolha carnes magras, feijão e tofu para seu teor de proteínas.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Leite desnatado e queijos gordos reduzidos irá reduzir a sua ingestão de gordura, garantindo que você receba o suficiente cálcio.
Faça algum exercício físico
Iniciar e terminar o seu treino com alongamento . O alongamento suave vai aquecer os músculos antes do treino e vai relaxar seus músculos depois de trabalhar fora.
Ir a academia 3 a 5 vezes por semana. Exercite-se durante meia hora a uma hora, combinando ambos os programas de treinamento cardio e força.
Exercício no seu bairro. Ir para uma corrida ou levar o seu cão para uma caminhada. Certifique-se de que você se move a um ritmo moderado, durante pelo menos 30 minutos.
Desfrute rigorosos atividades diárias. Ambos alta intensidade jardinagem e arrumação pode exercer seu corpo.
Evitar hábitos pouco saudáveis
Fique longe de dietas da moda. Evite dietas líquidas, pílulas de dieta e outros suplementos dietéticos, a menos que você estiver sob a supervisão de um médico.
Exercício com moderação . Trabalhando fora por muito tempo, com muita freqüência ou com demasiada intensidade pode aumentar o risco de lesão. Certifique-se de construir em alguns períodos de descanso entre os exercícios.
Saiba o que você pesa . Estar acima do peso e estar abaixo do peso não são saudáveis estados do ser. Consulte o seu médico ou um gráfico de peso respeitável que mostra pesos ideais para sua idade e tipo de corpo.